bsport体育官网登录：四川医生教中老年女性为防止骨质疏松应该怎么补钙？

我们每个人都惧怕自己生病，特别是在惧怕的是杨家了生病，骨质疏松是老年人最更容易得的疾病只一，也是老年人最惧怕的疾病之一，所以我们必须早早地防治该病的再次发生。我们每个人30岁以后，随着年龄的减小，骨头中的矿物质就较慢遗失，骨骼也随之显得更加质地，直到变为骨质疏松。而这一点对于绝经期后的女性来说，特别是在显著。这与绝经造成女性雌激素缺少，使得骨质吸取减少、速度减缓有关。

在骨质疏松的众多防治和化疗减轻中，「补钙」，堪称基础，亦是重中之重。近年来，随着人们身体健康意识的提升，以及科普和广告的宣传，中老年人，特别是在是中老年女性都告诉了补钙的重要性。不仅平时生活中吃饭炒菜尽可能不吃含钙多的食物，很多人每天还要额外口服专门的钙补充剂（也就是老百姓说道的“钙片”）。

然而，随着「补钙」更加广泛，钙过量补足所带给副作用，也更加受到人们的注目。究竟每天补钙多达多少就不安全性了？补钙多了究竟不会会得结石？钙补多了还不会有哪些很差？今天，咱们就来闲谈一聊：补钙的副作用。

字过于多懒得看版（1）建议绝经「前」女性或骨质疏松的男性患者，每天补钙总量（膳食+钙片）为1000mg；绝经「后」骨质疏松女性患者为1000mg/天。每天钙的总摄入量(食物+钙片)不多达2000mg/天。（2）风险膳食睡觉补钙会过量，更加会产生什么不良影响，只是有可能补钙量严重不足。对于不吃钙片补钙的朋友，不应留意每日的剂量不要微克，否则不仅不会减少泌尿系统结石构成的风险，还有有可能影响消化系统和心血管系统。

1、补钙，每天的「仅次于安全性量」是多少？实质上，我们每天补足的钙，有两部分：一部分是长时间睡觉食物中的钙，而另一部分是额外不吃的钙补充剂，也就是钙片。尽管我们更加引荐大家通过长时间饮食来补钙，每天最少一半的钙要通过饮食补足（后文会得出一天建议补足多少钙）。但是对于无法喂食，或者因为各种原因不吃的不多，喂食过于的朋友，还是必须额外的不吃钙片不予补足。

（1）最佳摄入量[1]一般，建议绝经「前」骨质疏松的女性或骨质疏松的男性患者，最佳钙摄取总量（膳食+钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄取总量为600U/天。而对于绝经「后」骨质疏松的女性患者，最佳钙摄取总量（膳食+钙片）为1000mg/天。

另外最佳维生素D摄取总量为600U/天。必须额外解释的是，上面的额引荐量是给没拆分其他疾病的朋友的，因为某些并存的内科疾病可能会转变患者对维生素D和钙的需要量。比如：甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用类似药物（质子泵抑制剂、利尿剂）药等。

此时，每日钙剂量的补足就必须在医生的指导下展开适当调整。（2）仅次于安全性量[1]光告诉引荐量还过于，我们必须告诉补钙的安全性“天花板”究竟是多少。关于这点，美国医学研究院膳食参照摄入量(InstituteofMedicineDietaryReference,IMDR)得出的权威建议是：钙的总摄入量(食物+钙片)不不应多达2000mg/天。

所以也就是说：一般人，每天补钙的总量只要不多达2000mg都是较为安全性的。不过，钙片中钙的含量都可以从药品说明书上查出，那平时饮食中食物都含钙多少呢？这点咱们也得有个粗略的意识，这样才能指导钙片不吃多少。（3）少见食物的含钙量如上图右图，UpToDate中得出了咱们平时少见食物中的钙含量，比如：咱们平时喝的一包240ml左右的牛奶、豆浆或鲜榨橙汁，含钙量大约为300mg。

一份113g的豆腐，含钙量大约为435mg；而113g的少见豆类，含钙量仅有为60-80mg。咱们平时拌的深色多叶绿色蔬菜，每113g含钙量大约为50-135mg。

......当然，我并不是营养师，今天咱们主要想要说道的，还是钙补多了，不会有什么很差。2、钙调补过于多了，不会有那些很差？通过饮食睡觉不吃菜，会把钙给调补超强了，但是往往不会严重不足，特别是在是食欲很差的中老年人。钙补多了，一般都是补充剂（钙片）不吃多了造成的。

咱们前面早已得出了钙的每天引荐量和安全性量，下面咱们就说道说道：钙补多了，究竟不会有哪些副作用。（1）肾结石正如前文所说，不必担忧长时间膳食补钙不会减少身结实的风险。因为涉及研究找到[2]，多吃含钙低的食物（不是钙片），反而有可能减少结石构成的几率。然而，如果是不吃钙片的话，那就有所不同了。

涉及随机临床试验[3]早已找到，靠吃钙片来补钙，显然与肾结石风险减少涉及。除此之外，女性身体健康行动(WomensHealthInitiative,WHI)试验[4]将钙片和安慰剂做到了对比，也得了类似于的不当结果：与安慰剂比起，补足钙和维生素D的绝经后女性再次发生肾结石的风险减少。

所以，不难看出：依赖“食补”补钙，并会减少肾结石的风险，但是钙片如果不吃多了，有可能显然不会更容易患泌尿系结石。（2）心血管疾病首先，与前面肾结石类似于的是：我们并不用担忧“食补”补钙（吃钙片）不会对心血管有不良影响。涉及研究找到：膳食补钙要么与心脏病丧生或心肌梗死风险牵涉到[5,6]，要么呈圆形负相关[7]，即减少不当事件的发生率。非常简单说道就是：靠膳食补钙，最少对心血管系统无坏处，有可能还有益处。

但是，重点来了：尽管部分研究[8,9]指出不吃钙片并会减少心血管疾病和不当事件的发生率，但是另外一部分研究[5,10]却显然的找到：钙补充剂，可能会减少心血管不当事件再次发生的风险。尽管业内针对钙补充剂对心血管疾病风险的影响仅存争议，但这也从另一方面警告了我们不吃钙片补钙有可能不存在的风险，我们应当留意每天补足的剂量以尽量的回避风险。（3）其他除了前面说道的外，摄取过量的钙还有可能引发消化系统的不良反应，比如最少见的：消化不良和咳嗽。

除此外，长年大剂量服用钙片，还有可能阻碍铁剂和甲状腺激素的吸取，因此如果因为类似疾病正在服用这些药物，不应留意告诉医生以展开适当剂量调整。3、综上过犹不及。任何药物食物，过量了有可能都有一定的风险。

补钙，也是如此。对于绝经「前」骨质疏松的女性或骨质疏松的男性患者，最佳钙摄取总量（膳食+钙片）为1000mg/天。

另外最佳维生素D摄取总量为600U/天。对于绝经「后」骨质疏松的女性患者，最佳钙摄取总量（膳食+钙片）为1000mg/天。另外最佳维生素D摄取总量为600U/天。

每天钙的总摄入量(食物+钙片)不不应多达2000mg/天。通过常规膳食睡觉补钙，一般会过量，更加会产生什么不良影响（不减少肾结石和心脏疾病的风险），只是有可能补钙量严重不足。对于不吃钙片补钙的朋友，不应留意每日的剂量不要微克，否则不仅不会减少泌尿系统结石构成的风险，还有有可能影响消化系统和心血管系统。

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